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中年女性的生理特点
大家或许知道，雌性激素会伴随女性的一生，它对女性的生长发育及健康维护方面都发挥着至关重要的作用，而它是由重要的内分泌器官——“卵巢”所分泌。
女性进入中年以后（世界卫生组织对于中年的定义是45岁至65岁之间），卵巢功能开始明显下降，所分泌的雌性激素水平也开始下降，导致中年女性出现各种不适，从本质上来说，是身体对低雌激素不适应的种种表现。
卵巢功能的衰退是大自然的法则，从古至今，未曾改变。在中国的传统医典《黄帝内经》的开卷首篇《上古天真论》中记载：“女子七七任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，地道不通，故形坏而无子也”。意思是说，女子到了49岁时开始出现绝经，身材开始走样并且失去生育能力。
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雌性激素下降要积极应对
当女性进入中年以后，最重要的女性激素——雌性激素开始波动性下降，部分女性开始出现明显的更年期症状，即使没有更年期症状的女性，由于雌性激素的减少，一些疾病（如高血脂、糖尿病、骨质疏松症）的风险也开始增加。
为了更好的维护健康状态，需要中年女性有很好的对身体变化的感知力，在思想认识及生活方式上要有更加积极的改变，做到以“变”应“变”。
对于女性卵巢功能的自然衰退，目前的医疗科技水平还无法控制及逆转。那么，女性雌性激素下降引起的不适，我们该如何应对呢？
No.1
医疗干预
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激素补充治疗
补充雌激素和孕激素，让更年期女性身体内的激素水平逐渐平稳地过渡到绝经后状态，明显缓解更年期症状。循证医学证据表明，到目前为止，还没有任何一种其他药物能像雌孕激素这么迅速、有效地改善更年期症状。当然，激素的补充不是适用于每一位出现更年期症状的女性，一定要医生评估后才能使用。
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中药
如坤宝丸、更年安、坤泰胶囊等中药制剂，也能起到很好的改善更年期症状的作用，也可于中医科考虑中药汤剂进行调理。
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其他
植物神经调节剂，如谷维素，能改善睡眠；
植物药，如莉芙敏，能缓解潮热，出汗，心慌，失眠等更年期症状；
抗抑郁，抗焦虑药，如黛力新等。
No.2
生命在于运动
对于雌激素水平的下降，世界卫生组织推荐中年女性把运动作为缓解轻、中度围绝经期症状的首选方式，推荐她们在生活中做中等强度的有氧运动，例如慢跑、快走、游泳、健身操、骑自行车等运动形式。
首先，运动可以增加大脑中神经递质多巴胺的含量，有利于改善心情，减少焦虑，抑郁等不良情绪，还有助于失眠的改善。
其次，运动可以增加肌肉的力量，及增加女性对自身身体的感知力，减少跌倒等不良事件的发生，减少骨折的发生风险。
另外，运动后增加了全身的血液循环，可以改善心肺功能，降低心肺疾病的发生，并改善血脂，血糖的代谢，减少高血压、高血脂、高血糖“三高”的发生。
运动是我们最容易忽视，但同时又是最健康的应对中年女性各种问题的方式。
No.3
及时调整饮食结构
随着年龄的增长，身体的代谢情况也会出现变化。首先，血脂的清除能力开始下降，我们体内的一种“坏”的胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇开始增加，而“好”的胆固醇——高密度脂蛋白胆固醇却开始下降。于是胆固醇更加容易沉积于血管壁，使得血管壁弹性变差，血管变窄，造成冠心病的风险增加。其次，对血糖的代谢能力也开始下降。我们人体内对血糖代谢最重要的内分泌激素——胰岛素的功能开始下降，于是出现胰岛素抵抗或糖尿病。
按照《中国居民平衡膳食指南》的指导，结合中年女性特点，为您整理了一份推荐每日具体食物的标准，以供参考：
(1)每日饮用ml水。
(2)每日克左右主食，以米面、粗粮、干豆及薯类为首选，如果要减重，可适当减量主食。
(3)每日克左右蔬菜，如芹菜、油菜、西红柿、胡萝卜、茄子、南瓜、香菜等；克左右水果，如大枣、苹果、葡萄、橘子、柚子等，这些食物富含矿物质、维生素、膳食纤维及天然抗氧化物，既可以降低血脂、减肥，又可以提高免疫力，防止便秘。
(4)每日3份高蛋白食品，即鸡蛋1个或瘦肉50克或鸡鸭克或鱼虾克或豆腐克，其中以鱼虾、豆类最为理想，将3份高蛋白食物合理分配至早、中、晚三餐中。
(5)每日ml牛奶或羊奶，补充钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化。
(6)每日烹调油25克，小于6克盐。
中年女性的饮食原则是：动植物食物搭配，以植物为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，常吃豆类或其制品，少盐少糖少油，定时进餐，餐次适宜，少吃油炸、烧烤、熏制食品，维持正常体重。
春秋战国时的哲学家老子曾说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。中年女性同胞应从改变自身做起，以自然之变——生活方式的改变来应对雌激素下降所带来的改变则是符合大自然的规律，也是最好的缓解由于卵巢功能衰退所带来的身体不适的方式。这个自然之变强调要建立更加健康的生活方式及行为，重视体育锻炼，改善饮食结构，提倡低盐、低脂、低糖饮食，控制体重，戒烟限酒，心理平衡，加强自我保健。在更年期加强自我保健，除了能减少更年期出现的种种不适症状外，还是为即将到来的老年期生活打下良好的身体基础，使未来有更加健康而美好的生活。
漯河市妇幼保健院（市三院）生殖遗传科，拥有一支技术精湛，德艺双馨，朝气蓬勃的医务人员队伍。团队现有医护人员6人，主任医师1人，副主任医师2人，主治医师1人,主管护师2人，均为经培训的生殖内分泌专业人员。专科成立以来，利用国内外专业的技术及临床实践经验加以科学化管理、个体化治疗、规范化操作，达到在本地区较为领先的水平。生殖遗传科诊疗范围：男、女不孕不育、复发性流产、先兆流产、高龄二胎再生育、早发性卵巢功能不全（POI）、卵巢早衰（POF）、多囊卵巢综合征（PCOS）、月经不调、胚胎停育、习惯性流产、不良孕产史的遗传咨询、孕前优生优育检查、中医妇科、青春期健康咨询与指导、更年期综合症中西医结合的诊断与治疗及男性不育、少弱精症、男性生殖健康咨询与指导等。
目前开展诊疗项目：不孕症的促排卵治疗、卵泡监测、薄型子宫内膜、卵泡发育不良的中西医治疗与调理、中医内分泌调理、体重管理、脐疗隔物灸、子宫输卵管造影、无痛宫腔镜检查、无痛输卵管检查、电子阴道镜检查、中西医盆腔炎、输卵管炎等治疗项目。
团队宗旨：精诚团结、齐心戮力、规范治疗，致力于孕育事业，以医院的服务理念，将现代化的助孕医疗技术应用临床实践，为不孕不育患者排忧解难，使她们拥有健康宝宝、幸福家庭。
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